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    动作一:高抬腿(30-45秒)双腿微微分开站立,挺胸收腹,双臂自然下垂保持身体稳定,保持背部挺直,双腿交替快速向前提膝跳,双臂随着腿部动作自然前后摆动整个动作过程中都要保持节奏均匀,注意每一次提膝都要让大腿到达髋部高度动作二:俯卧撑(10-15次)俯身,双臂位于肩部正下方支撑身体,背部挺直,核心收紧,双腿微微分开向后伸直,双脚脚尖支撑身体保持背部挺直,慢慢屈肘,使大臂与身体夹角约小于45度向下俯身至胸部几乎接触地面后伸直手臂撑起身体,注意起身时手臂不要完全伸直,要让手肘微屈动作三:转体深蹲跳(8-12次)双脚分开约与肩同宽,腰背部挺直,核心收紧,双手于胸前握拳保持背部挺直,臀部向后坐屈膝下蹲,至动作顶点后起身起身的同时向上跳起,并转体180度,双脚落地并站稳后再次屈膝下蹲整个动作过程中都要保持背部挺直,注意保持膝盖与脚尖方向一致动作四:仰卧卷腹(15-20次)仰卧,上半身贴地,双手置于胸前,双腿屈膝并拢向上抬起,大腿与地面垂直,小腿与地面平行保持下背部贴紧地面,保持下肢稳定,腹部发力向上卷起上背部顶点稍停,收缩腹部肌肉,然后慢慢反方向还原注意起身过程中做到由腹肌主导发力完成动作,不要借助头部与双臂力量完成动作五:支撑交替摸肩波比跳(8-12次)双脚微微分开站立,俯身下蹲,双臂于肩部下方支撑身体,手肘微屈,双腿向后跳跃伸直然后保持背部挺直,一只手臂离地去碰触对侧肩膀,顶点稍停后还原再完成另一侧动作两侧摸肩动作完成以后,双腿向前跳跃收回并起身向上跳起双脚落地后再次俯身下蹲,整个动作过程都要保持动作连贯有弹性,中间不要停顿动作六:俄罗斯转体(16-20次)坐姿,只有臀部支撑身体,上半身向后倾斜,双手握拳置于体前,双腿屈膝并拢向上抬起,双脚离地保持身体稳定,转动双肩向一侧转体,同时双手随着身体动作向侧方摆动至动作顶点顶点稍停后还原,再完成另一侧转体动作如果感觉动作有困难而无法保持身体的稳定,可以先从双脚踩地动作做起动作七:跳跃箭步蹲(16-20次)双脚前后开立,腰背部挺直,核心收紧,双臂自然下垂保持身体稳定,保持背部挺直,屈膝下蹲,至前侧大腿约与地面平行后起身起身的同时向上跳起,双腿在空中交换位置,双脚落地并站稳后再次屈膝下蹲整个动作过程都要保持背部挺直,注意膝盖与脚尖方向一致,注意下蹲时后侧腿膝盖不要着地训练开始之前充分热身,在训练过程中做到用尽全力完成每一个动作并且要保证动作质量,动作间休息45秒左右,休息时间在轻微的活动中度过,每次进行3-4组,每周3-4次,运动结束后整理放松,让心率慢慢地下降。

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    在发现驾驶员出现疲劳、打哈欠、眯眼睛及其他错误驾驶状态后,DMS 系统将会对此类行为进行及时的分析,并进行语音灯光提示,起到警示驾驶员,纠正错误驾驶行为的作用。

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