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  • 2020-10-26德赢app官网下载_德赢202:特朗普这次尴尬了,74岁生日那天,收到了几份“超级大礼”

    德赢app官网下载_德赢202:特朗普这次尴尬了,74岁生日那天,收到了几份“超级大礼”
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    2020-10-26德赢app官网下载_德赢202:特朗普这次尴尬了,74岁生日那天,收到了几份“超级大礼”

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    动作一:弹力带平地卧推将弹力带从背部绕过,平坦在垫子上,双腿屈膝,双脚踩地,双臂屈肘向身体两侧打开,双手各握弹力带两端保持身体稳定,保持上背部贴地,胸部发力向上推起双臂至手臂伸直,注意让手肘保持微屈顶点稍停,收缩胸部肌肉,然后控制速度慢慢还原,使胸部肌肉得到有效伸展动作二:弹力带上斜卧推坐姿,上背部靠在椅背上,双腿分开屈膝,双脚踩地,使身体与地面夹角在45度左右,将弹力带从后背绕过,双臂屈肘,双手各握弹力带两端保持身体稳定,胸部发力带动双臂向上推起,至双臂伸直,手肘微屈顶点稍停,收缩胸部肌肉,然后主动控制速度慢慢还原至动作起始状态动作三:跪姿弹力带单臂夹胸将弹力带固定与胸部同高的位置,背对弹力带调整身体距离,双膝跪地,背部挺直,核心收紧,一只手臂屈肘,手握住弹力带保持身体稳定,保持背部挺直,核心收紧,胸部发力带动手臂向胸部前方推起顶点稍停,收缩胸部肌肉,然后主动控制速度还原至动作起始状态动作四:仰卧弹力带单臂飞鸟将弹力带固定在低位,调整身体距离,侧对弹力带平躺在垫子上,双腿分开屈膝,双脚踩地,内侧手臂向外打开,手肘微屈,手握住弹力带另一端保持身体稳定,保持手肘微屈,胸部发力带动手臂以弧形轨迹向胸部上方举起顶点稍停,收缩胸部肌肉,然后主动控制速度还原,并感受胸部肌肉的伸展根据自己能力与训练目的选择弹力带阻力,对于男士朋友们来讲可以使用大阻力弹力带,以每个动作8-12次的方式完成,女士朋友们选择小阻力弹力带即可,每个动作12-20次,每次3-5组,训练结束后拉伸目标肌肉来帮助其恢复。

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