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德赢app官网下载_德赢202:金牌导师:市场大波动下期权交易应以不变应万变

作者:大庆市 来源:成都雅丽凯莱装饰材料有限公司 更新:2020-10-30 阅读:2190次

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动作一:哑铃深蹲双脚打开比肩略宽,腰背部挺直,核心收紧,双手握住一只哑铃垂于体前保持背部挺直,臀部向后坐屈膝下蹲,至大腿与地面平行后起身站起整个动作过程中都要保持背部挺直,注意膝盖与脚尖方向一致动作二:哑铃直腿硬拉双脚分开比肩略窄站立,腰背部挺直,核心收紧,双手各握哑铃垂于体前保持背部挺直,保持小腿基本不动,屈髋向前俯身,使哑铃沿着双腿向下移动全程保持背部挺直,至感受到大腿后侧明显的牵拉感然后脚跟蹬地,臀部收紧,髋部向前推,向上拉起哑铃至身体直立动作三:壶铃摇摆将壶铃置于体前,双脚打开与肩膀同宽,脚尖朝外,同双膝微屈,背部挺直,核心收紧保持背部挺直,屈髋向前俯身,双臂下垂,使双手握住壶铃脚跟蹬地,臀部收紧,髋部向前推,动作髋部爆发力向前拉起壶铃,至视线高度然后再次屈髋向前俯身,使壶铃从胯下摆过动作四:向后箭步蹲双脚微微分开站立,腰背部挺直,核心收紧,双臂屈肘向上抬起保持身体稳定,保持背部挺直,向后迈出一条腿并顺势下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原至动作起始状态,然后再完成另一侧动作整个动作过程中都要保持背部挺直,注意膝盖与脚尖方向一致,注意下蹲时后侧腿膝盖不要着地动作五:俯卧腿弯举俯卧趴在垫子上,腹部及大腿贴紧垫子表面,双脚脚踝置于滚板下方,双手握住前方把手以保持身体稳定保持身体稳定,保持腹部及大腿压在垫子上,大腿后侧发力带动小腿向上弯举顶点稍停,收缩大腿后侧肌肉,然后主动控制速度慢慢反方向还原如果居家进行,可以趴在垫子上,双脚夹住哑铃来替代器械完成臀腿部作为两个大肌群,要对其形成良好的刺激,其过程并不会轻松,所以在训练开始之前的热身一定要足够重视,在正式训练过程中注意动作细节,保证动作质量,做到每一次动作都有效,每个动作15-20次,每次3-5组,训练结束进行系统拉伸来帮助目标肌肉恢复。

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