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德赢app官网下载_德赢202:糖尿病怎样快速控制血糖?从3方面教你调理血糖的正确态度

时间:2020-09-28 人气:1902 作者:义乌经济最发到 我要评论

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动作一:侧摆腿+交替出拳双腿微微分开站立,腰背部挺直,核心收紧,双臂屈肘于身体两侧打开保持身体稳定,背部挺直,向侧方迈出一条腿,同时同侧手臂向前打出脚尖点地后收回还原,同时手臂还原至动作起始状态,然后再完成另一侧动作整个动作过程保持均匀节奏不要乱动作二:跪姿俯卧撑俯身双臂位于肩部正下方伸直,手肘微屈,双腿微微分开,双膝跪地,背部挺直,核心收紧保持背部挺直,慢慢屈肘,使大臂与躯干夹角约小于45度向下俯身至胸部几乎接触地面后伸直手臂撑起身体还原至动作起始状态动作三:坐姿交替抬腿手碰脚坐在瑜伽垫上,上半身后倾,核心收紧,双手于臀部后侧撑地,双腿微微分开屈膝,双脚踩地保持身体稳定,向前抬起一条腿伸直,同时对侧手臂离地,让手去找活动腿一侧脚尖顶点稍停后还原,然后再完成另一侧动作动作四:深蹲提膝双脚打开比肩略宽站立,腰背部挺直,核心收紧,双臂自然下垂保持背部挺直,臀部向后坐屈膝下蹲,至动作顶点后起身站起起身的同时向前提膝抬起一条腿,至大腿到达髋部高度,同时对侧手臂屈肘,让手掌去碰触活动腿一侧大腿部位,另一侧手臂向后摆然后落下活动腿还原至动作起始状态,进行下一次深蹲动作,并在深蹲后完成另一侧提膝整个动作过程中都要保持身体稳定,背部挺直,注意让膝盖与脚尖方向一致动作五:俯卧划船俯身趴在瑜伽垫上,腹部及大腿贴紧垫子表面,双臂向头顶方向举起伸直保持腹部与大腿贴紧垫子,背部肌肉发力带动双臂屈肘向体侧划,同时上半身向上挺直顶点稍停,收缩背部肌肉,然后反方向还原,使背部肌肉得到有效伸展动作六:仰卧屈膝交替抬腿仰卧在瑜伽垫上,上半身贴地,双臂向上伸直并举过头顶,双腿屈膝向上抬起,让大腿与地面垂直,小腿与地面平行保持上半身稳定,下背部贴紧地面,一条腿向前伸直后再反方向向上抬起一侧完成动作以后再进行另一侧适当的热身以后进行正式的训练,在训练开始之前熟悉动作要领,在训练过程中保证动作质量,然后以此为前提去完成预期动作次数,如果做不到,就能做几个做几个,不要勉强追求动作次数,每个动作15-20次,动作间休息30秒左右,每次进行3-5组,每周3-4次,训练结束后拉伸放松让身体慢慢恢复,不要立即停止不动。

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