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  • 类型:南安市

    版本:v1.7 ☆快乐牛牛

    更新:2020-11-30

    大小:667

    语言:for loop in shell

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  • 当老罗微博下再次看到“诺基亚党”们在力挺,我突然意识到,七年时间,iPhone 都从初代进化到 iPhone 6 了,诺基亚都已经卖身微软了,那些所谓的“智能电动车”历经七年发展,现在如何了?那些念了七年“汽油车是诺基亚”的人看到“诺基亚”们还在蹦跶,怎么想?就算咱不把 2013 当元年,从 2015 年算也五年了。

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    龙八投注网站:动作一:仰卧屈膝两头起(15-20次)仰卧在瑜伽垫上,上半身贴地,双手置于耳旁,双腿并拢向前伸直保持下背部不要离开地面,腹部发力向上卷起上半身,同时带动双腿屈膝向上抬起,抬腿时将臀部向上带离地面顶点稍停,收缩腹部肌肉,然后慢慢反方向还原,注意还原时双脚不要着地动作二:仰卧交替屈膝抬腿(20-30次)仰卧在瑜伽垫上,上半身贴地,双手置于耳旁,双腿微屈并拢,双脚离地保持下背部不要离开地面,腹部发力使上背部向上抬起在此基础上保持上半身不动,保持腹部持续收紧,双腿交替向前提膝抬起并交替落下,注意双腿还原时脚不要着地动作三:俄罗斯转体+交替提膝(16-20次)坐在瑜伽垫上,臀部支撑身体,上半身后倾, 双腿并拢向前伸直, 双脚离地,双手合十置于体前保持身体稳定,向前提膝抬起一条腿,同时转动双肩向另一侧转体,双臂随着身体动作向侧方移动顶点稍停后,还原至动作起始状态,然后完成另一侧动作动作四:仰卧举腿(15-20次)仰卧在瑜伽垫上,上半身贴地,双手置于身体两侧,双腿并拢向前伸直,双脚离地保持身体稳定,腹部主导发力带动双腿向上抬起,抬起腿的同时将臀部向上带离地面并向上举起顶点稍停后控制速度依次反方向还原动作五:平板支撑左右转髋(16-20次)俯身撑在瑜伽垫上,双臂屈肘位于肩部正下方支撑身体,背部挺直,核心收紧,双腿向后并拢伸直保持身体稳定,向一侧转动髋部至动作顶点,然后再转到另一侧至动作顶点适当放慢速度以避免动作惯性动作六:仰卧剪刀脚(16-20次)仰卧在瑜伽垫上,上半身贴地,双手置于耳旁,双腿并拢向上抬起至与地面约30度角保持下背部贴地,腹部发力向上抬起上背部,使腹部保持持续紧张然后双腿在与地面30度角左右的位置交替左右摆动整个动作过程中都要保持下背部着地,保持均匀速度充分热身以后开始正式训练,在每一次动作过程中都要做到由目标肌肉主导发力完成动作,动作间的休息时间最好不要超过30秒,每次3-4组,每周3-5次。

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